مجله اینترنتی بیر کلیک موفقیت روانشناسی ۹ راهکار تاثیرگذار برای تقویت حافظه

۹ راهکار تاثیرگذار برای تقویت حافظه

0
3
150
9 راهکار تاثیرگذار برای تقویت حافظه
لینک کوتاه مطلب : http://birclick.ir/P3JKV

۹ راهکار تاثیرگذار برای تقویت حافظه

تقویت حافظه : مغز انسان توانایی فوق العاده‌ایی برای تطبیق دادن خود با شرایط و تغییرات موجود در سنین مختلف دارد . اعتقاد بر این است که عملکرد مغز انسان در طول دوره جوانی به اوج خود می‌رسد و به تدریج با افزایش سن کاهش پیدا می‌کند . سبک زندگی مدرن نیز نقش بسیار مهمی در کاهش توانایی‌های شناختی دارد . یک رژیم غذایی ضعیف، قرار گرفتن در معرض سموم ، استرس ، کمبود خواب و سایر فاکتورهای نادیده گرفته شده ،تنها چند نمونه از سبک زندگی ناسالم هستند .
مغز شما و قابلیت های ذهنی شما با هرکسی دیگری برابر است ، نکته مهم شیوه استفاده از آن است که اهمیت دارد . فردی که فکر میکنید حافظه درخشان دارد، قابلیتی بیشتر یا بهتر از شما ندارد ؛ فقط از شما بهتر میداند چطور از حافظه اش استفاده کند، فقط همین .

در این بخش از مجله اینترنتی بیر کلیک قصد داریم با ارائه ۹ راهکار تاثیر تاثیرگذار برای تقویت حافظه شما را با عوامل تقویت حافظه بیشتر آشنا کنیم . لطفا همراه ما باشید .

راهکارهای مهم و تاثیرگذار برای تقویت حافظه

9 راهکار تاثیرگذار برای تقویت حافظه
9 راهکار تاثیرگذار برای تقویت حافظه

۱ – داشتن رژیم غذایی سالم 

نوع غذایی که می‌خورید و غذاهایی که در رژیم غذایی خود نادیده می‌گیرید ، نقش بسیار مهمی در بهبود و نگه داشتن حافظه بازی می‌کند . یک رژیم غذایی جامع و کامل حاوی میوه، سبزیجات و چربی‌های سالم وضروری است و می‌تواند تاثیر بسیار خوبی بر روی مغز داشته باشد. سعی کنید از اسید‌های چرب امگا ۳ حیوانی بیشتر استفاده کنید و از مصرف بیش از حد شکر و کربوهیدرات نیز خودداری نمایید.

همچنین بخوانید :   چرا در فصل زمستان همه چاق تر می شوند

۲ – خواب مناسب و کافی

همه ما می دانیم که بهترین مدت زمان برای خواب در طول شبانه روز چیزی بین ۷ الی ۸ ساعت است اما چگونه می توان در دنیایی که با این سرعت در حال حرکت است، ۸ ساعت خوابید؟ اینجاست که می توان به جای ۸ ساعت خواب متوالی در شب، از چرت های کوتاه در طول روز استفاده کرد. به گفته محققان، انسان ها موجوداتی هستند که می توانند از خواب چند مرحله ای در طول شبانه روز استفاده کنند. یقین بدانید که چرت های کوتاه مدت ۲۰ الی ۳۰ دقیقه ای می تواند نه تنها نیاز بدن شما به خواب را تامین کند، بلکه تاثیرات مثبتی را بر حافظه و تمرکز مغز داشته باشد.

۳ – ورزش افزایش گردش خون

ورزش کردن، باعث می شود گردش خون تان جریان بیشتری داشته باشد، اکسیژن بیشتری در بدنتان جابجا شود، در نتیجه فکرتان نشاط بیشتری داشته باشد و دیرتر خسته شود . اگر کارمند هستید، حداقل ۵ دقیقه در روز پیاده روی کنید، حرکات کششی انجام دهید، میزتان را تمیز کنید، هر کاری میکنید ۵ دقیقه را به ورزش و ایجاد گردش خون اختصاص دهید.

9 راهکار تاثیرگذار برای تقویت حافظه
9 راهکار تاثیرگذار برای تقویت حافظه

۴ – موسیقی 

تحقیقات نشان داده، زمانی که اطلاعات جدیدی را حین گوش دادن آهنگی به مغزتان می دهید ، زمانی که اطلاعات موجود را میخواهید فراخوان کنید ، راحت تر و سریع تر میتوانید به آنها دسترسی پیدا کنید .

مغز انسان برای اطلاعاتی که میخواهید به یادآورید، سریع به دنبال کلیدها و نشانه های میگردد که به اطلاعات موجود مربوط است، به همین دلیل با پیدا کردن نشانه های آهنگ دلخواه تان، اطلاعاتی را که میخواستید را نیز به شما میدهد، به همین دلیل است زمانی که آهنگ خاصی می شنوید، میگویید “یادش بخیر ! ”

همچنین بخوانید :   دلایل به خواب رفتن مردان بعد از رابطه جنسی

۵ – خودداری از استرس 

استرس نیز بخشی از زندگی است و به طور کامل نمی‌توان از آن اجتناب کرد . با اینحال، استرس تاثیر بسیار شدیدی بر روی سلامت مغز و بدن دارد . استرس مزمن می‌تواند باعث از بین رفتن سلول‌های مغزی شود. بهتر است فعالیت‌های کاهش دهنده استرس همچون ورزش، مدیتیشن و سرگرمی‌ها را در برنامه روزانه خود بگنجانید. این موارد به شما کمک می‌کند استرس کمتری داشته باشید و حافظه شما افزایش پیدا کند.

۶ – آمنوختن مهارت‌های جدید

به موارد جدیدی فکر کنید که همیشه دوست داشتید آن را یاد بگیرید . یادگیری نواختن گیتار، تنیس بازی کردن یا حتی یادگیری یک زبان دیگر می‌تواند بسیار موثر باشد . این گونه فعالیت ها سیستم عصبی شما را تحریک می‌کنند، با اثرات استرس مقابله می‌نمایند، خطرات ناشی از زوال عقل را کاهش می‌دهند و سلامت کلی مغز را بهبود می بخشند. پس هرچقدر که می‌توانید خود را درگیر چنین فعالیت‌هایی بکنید.

9 راهکار تاثیرگذار برای تقویت حافظه
9 راهکار تاثیرگذار برای تقویت حافظه

۷ – شناسایی عوامل حواس پرتی و مانع تمرکز

شناسایی عواملی که مانع از تمرکز بر روی یک موضوع می شوند، همانند سایر عواملی که در بالا به آن ها اشاره کردیم از اهمیت ویژه ای برخوردار است. به طور مثال، عواملی همچون نور کم، سر و صدای زیاد محیط و غیره می توانند حواستان را پرت کنند و جالب است که بدانید تقریبا ۲۵ دقیقه طول خواهد کشید تا بتوانید تمرکز از دست رفته خود را بازیابید.

۸ – انجام بازی های فکری

انجام بازی های فکری، تا حد قابل توجهی از فرآیند تحلیل و کاهش قدرت مغز جلوگیری کرد. به عنوان مثال برنامه ای تحت عنوان Brain HQ برای این منظور طراحی شده است که می تواند با محرک های مختلف، تمامی بخش های مختلف مغز را درگیر کرده و قدرت آن ها را افزایش دهد. البته اپلیکیشن های موبایلی زیادی در این زمینه وجود دارند و می توان تنها با صرف ۲۰ دقیقه در روز، مغز خود را همیشه سرحال و آماده یادگیری نگه داشت.

همچنین بخوانید :   با این راهکارها به اضطراب خودتان حمله کنيد

۹ – حفظ ارتباط با دوستان

افرادی که از ارتباطات اجتماعی فعالی بهره می برند، از حافظه قدرتمندتری برخوردارند. به طور کلی، انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند و برقراری ارتباط با یکدیگر، نه تنها تاثیرات روانی مثبتی دارد بلکه موجب تقویت سلامت مغز خواهد شد.

 

به اشتراک بگذارید...
بارگذاری مقالات بیشتر مرتبط

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هفت + ده =

اینم جالبه

ایده هایی برای تولید محتوا در کسب و کارهای اینستاگرام

ایده هایی برای تولید محتوا در کسب و کارهای اینستاگرام ایده هایی برای تولید محتوا : اینستاگ…