بهترین ورزش های خانگی برای تناسب اندام و کاهش وزن

610
بهترین ورزش های خانگی
لینک کوتاه مطلب : http://birclick.com/VdNR8

بهترین ورزش های خانگی برای تناسب اندام و کاهش وزن

ورزش های خانگی باعث می‌شوند که بدون آنکه هزینه استفاده از باشگاه را بپردازید و یا آنکه برای انجام ورزش ازمنزلتان خارج شوید، تحرک کافی داشته ووزن کم کنید. همچنین علاوه بر‌کاهش وزن، سلامت بدن و اتمام دردهایی چون کمردرد و پادرد از نتایج شگفت انگیز ورزش های خانگی می باشند. انواع گوناگونی از ورزش های هوازی هستند که می توان به آسانی آنها رادر خانه انجام داد. دراین مطلب از مجله اینترنتی بیر کلیک شما را با چندی از بهترین ورزش های خانگی برای تناسب اندام و کاهش وزن آشنا می نماییم.

۱ – طناب زدن

بهترین ورزش های خانگی
بهترین ورزش های خانگی

یکی از تمرینات بسیار مناسب وهوازی که می توان آن رابه سادگی و باکمترین امکانات درخانه انجام داد طناب زدن می‌باشد. با استفاده از طناب زدن شما خواهید توانست بود تا در هر ساعت بیش از ۷۰۰ کالری بسوزانید. از این ورزش به عنوان ورزش لاغری شکم نیزیاد می شود.

۲ – اسکوات

بهترین ورزش های خانگی
بهترین ورزش های خانگی
  • صاف بایستید وپاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست هایتان را عمود بربدن و درجلوی خود نگه دارید.
  • اینگونه فرض کنید که می خواهید روی یک صندلی بنشینید، زانوها راخم کنید وباسن را به زمین نزدیک کنید.
  • درنظر داشته باشید، زانو را به اندازه ای خم کنید که ازنوک انگشتانتان جلوتر نرود.

 

۳ – شنا رفتن

بهترین ورزش های خانگی
بهترین ورزش های خانگی
  • حرکت رابا دراز کشیدن روی شکم وقرار دادن صورت روی زمین شروع کنید. دست‌هایتان را اطراف شانه‌تان قرار دهید.
  • تنه و ران های خودرا راست و در یک راستا ثابت نگه دارید وبه کمک دست ها تنه رااز زمین بلند کنید.
  • در این حالت نواحی اتکاء شما به زمین، کف دست ها وزانو وپنجه پاهاست.
  • دوباره آرنج را خم کنید وسینه وشکم را به زمین بزنید و حرکت رااز نو شروع کنید.
همچنین بخوانید :   بهترین ورزشهای چربی سوز برای رسیدن به وزن ایده آل

 

۴ – پروانه

بهترین ورزش های خانگی
بهترین ورزش های خانگی
  • بایستید، پاهایتان را جفت کنید و دست ها راکنار بدن قرار دهید.
  • در یک حرکت همزمان بپرید وپاها رااز هم دور کنید و دست ها را بالای سر ببدید.
  • چندلحظه ای مکث کنید وسپس باپرشی به شرایط قبلی برگردید و حرکت را مجددا تکرار کنید.

 

۵ – دست و پای مخالف

بهترین ورزش های خانگی
بهترین ورزش های خانگی
  • به حالت چهاردست و پابنشینید، کف دست ها وزانوها روی زمین باشند.

  • با حوصله و به آرامی دست وپای مخالف رااز بدن دور کنید.

  • سپس دست وپای مخالف رابه شرایط قبلی برگردانید وحرکت را بادست وپای دیگر تکرار کنید.

بهترین ورزش های خانگی برای تناسب اندام و کاهش وزن نوشته شده در تاریخ : توسط کاربر
به اشتراک بگذارید...
Like
Like Love Haha Wow Sad Angry

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

19 + شش =

اینم جالبه

مکمل آرژنین چیست و چه نقشی در بدنسازی دارد

مکمل آرژنین چیست و چه نقشی در بدنسازی دارد مکمل آرژنین و تأثیر ال آرژنین در بدنسازی پرسشی …