مجله اینترنتی بیر کلیک سلامتی تناسب اندام با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید

با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید

0
5
963
با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید
لینک کوتاه مطلب : http://birclick.ir/74ubq

با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید

با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید

در بدن انسان بافت چربی به صورتی که از حد طبیعی خود انباشته شود فرد را اصطلاحا چاق می گویند . به دلیل انباشته شدن بیش از حد بافت چربی باعث از دست بعضی از شاخص های سلامتی و حتی کم شدن عمر و کاهش کیفیت زندگی می شود . دلایل متنوعی بر علل چاقی توسط پزشکان ارائه شده است اما مهمترین دلیل آن تمایل بیش از اندازه بدن ما به ذخیره انرژی به صورت چربی است .

با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید
با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید

اگر توقع دارید زمانی که رژیم می‌گیرید ، آب توی دلتان تکان نخورد و گرسنه نشوید، یعنی یا برای لاغر شدن خیلی مصمم نیستید یا کلا تعریف درستی از رژیم ندارید!

سلامتی و زیبایی حق افرادی است که اراده بهتر و قوی‌تری دارند. همین یک میان وعده را بخورید و شکر خدا را کنید این میان وعده را یا در فاصله صبحانه تا ناهار بخورید، یا در فاصله ناهار تا شام .

در این بخش از مجله اینترنتی بیر کلیک قصد داریم به شما بگوییم چگونه با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید ، با ما همراه شوید .

نکات مروبط به خوردن برای داشتن شکم صاف

 

۱ – خوردن بیشتر

با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید
با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید

به جای سه وعده غذایی با حجم زیاد که می‌تواند شکم شما را پر کند و به سیستم گوارش شما فشار بیاورد؛ وعده غذایی با حجم کم و مکرر بخورید. وعده‌های غذایی شما حدود دو تا سه ساعت از هم فاصله داشته باشد، که باعث می‌شود حجم کمتری غذا در معده شما باشد، متابولیسم خود را بالا نگه دارید و شما احساس سیری کامل ‌کنید .

همچنین بخوانید :   7 روش درمان خانگی برای خونریزی شدید قاعدگی

۲ – مصرف مواد غذایی پر فیبر را کاهش دهید

با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید
با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید

بسیاری از غذاهای پر فیبر مانند کلم بروکلی، لوبیا، کلم بروکسل، گل کلم باعث ایجاد گاز و نفخ می‌شود. این مواد را در رژیم خود در طول یک هفته حذف کنید. هنگامیکه یک هفته گذشت آنها را به تدریج در طول زمان اضافه کنید. شما باید در نظر بگیرید برخی مواد به معده شما فشار وارد می‌کنند و باید آنها را برای به دست آوردن فیبر در رژیم غذایی تعدیل کنید تا بدین ترتیب شکم خود را صاف نگه دارید .

۳ – انتخاب میوه و سبزیجات

با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید
با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید

میوه و سبزیجات خام بهترین انتخاب برای سلامتی هستند. این میوه‌ها باعث می‌شوند معده شما کش بیاید، بنابراین بهترین روش خوردن آنها در مقدار کم و پخش آنها در طول روز است.

۴ – عدم تحمل به لاکتوز را چک کنید

با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید
با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید

اگر محصولات لبنی باعث ایجاد نفخ شما می‌شود شما در هضم لاکتوز مشکل دارید. سعی کنید مواد غذایی کم لاکتوز مانند ماست و یا محصولات بدون لاکتوز خریداری کنید.

۵ – غذاهای غنی از پتاسیم انتخاب کنید

با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید
با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید

غذاهای غنی از پتاسیم مانند آووکادو، پاپایا، انبه، طالبی و ماست بدون چربی بخورید. پتاسیم یک دیورتیک (پیشاب آور) طبیعی است که کمک به کاهش نگهداری آب و پف‌کردگی می‌شود .

همچنین بخوانید :   چگونه ناخن های خوش فرم محکم و سفید داشته باشیم

نکات مربوط به نوشیدنی برای داشتن شکم صاف

 

۱ – نوشیدن آب را در درجه اول قرار دهید

با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید
با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید

شما همیشه احتیاج به نوشیدن آب دارید و این می‌تواند بسیار مهم برای ایجاد شکم تخت باشد. هنگامیکه شما آب می‌نوشید باعث می‌شود بدن، تعادل مناسب مایعات را حفظ کند و از نگهداری آب (عامل پف کردگی شکم) جلوگیری کند. همچنین شما احساس می‌کنید تمایل به غذا خوردنتان کم شده است. آب نیز چربی را برای تولید انژری می‌شکند و مواد غذایی به سمت عضلات شما حرکت کرده و باعث حفظ متابولیسم می‌شود. اضافه کردن برش‌های لیمو، پرتقال یا خیار به آب طعم آن را بهتر می‌کند و همچنین می‌توانید سبزیجاتی مانند نعنا به آب اضافه کنید.

۲ – چای سبز بخورید

با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید
با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید

از جمله مزایای بسیار آن، چای سبز کمک به کاهش چربی شکم به دلیل وجود آنتی اکسیدان کاتچین (Catechin) می‌کند. برای قدرت بیشتر چربی‌سوزی آن، چای سبز را قبل از تمرینات میل نمایید .

۳ – اسموتی تهیه کنید

با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید
با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید

اسموتی (نوشیدنی مخلوط شده با میوه) یک روش خوب برای هیدراته شدن است و به لاغری شکم کمک می‌کند. هنگامیکه شما یک اسموتی با هندوانه درست می‌کنید شما از مزایای یک آمینو اسید شناخته شده به نام آرژنین که در هندوانه است سود می‌برید. مطالعات انجام شده در مجله تغذیه نشان می‌دهد که آرژنین می‌تواند چربی بدن را کاهش دهد و توده عضلانی بدون چربی را افزایش دهد. اسموتی درست شده با آناناس دارای مزیت بروملین (Bromelain) است که آنزیم موجود در آناناس است و کمک به شکستن پروتئین، سهولت هضم و از بین بردن نفخ می‌شود.

همچنین بخوانید :   ورزشهایی که کارایی بدن در رابطه جنسی را افزایش میدهد

۴ – زنجبیل مصرف کنید

با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید
با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید

زنجبیل کمک به آرام کردن دستگاه گوارش و کاهش نفخ می‌کند. اضافه کردن زنجبیل تازه و خرد شده به چای سبز و جوشاندن قطعاتی از ریشه آن باعث تهیه چای زنجبیل می‌شود.

۵ –  از نوشیدنی‌های گازدار و تخمیری اجتناب کنید

با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید
با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید

این نوشیدنی‌ها دارای گاز هستند و هنگامیکه آنها را مصرف می‌کنید شما گاز به سیستم گوارش خود وارد می‌کنید که باعث ایجاد نفخ می‌شود.

۶ – به سوربیتول «نه» بگویید

با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید
با خوردن و نوشیدن در یک هفته شکم خود را آب کنید

سوربیتول شیرین‌کننده مصنوعی در برخی از نوشیدنی‌هاست. هنگامیکه این شیرین‌کننده بدون کالری اضافه می‌شود بدن ما برای هضم این ماده دچار مشکل می‌شود. نه تنها برخی از نوشیدنی‌ها حاوی این ماده‌اند بلکه غذاهای کم کالری، آدامس و شکلات هم دارای این ماده هستند.

به اشتراک بگذارید...
بارگذاری مقالات بیشتر مرتبط
بارگذاری بیشتر توسط امیر
بارگذاری بیشتر در تناسب اندام

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهار × 2 =

اینم جالبه

بهترین حرکات برای تقویت عضلات سینه به صورت حرفه ای

بهترین حرکات برای تقویت عضلات سینه به صورت حرفه ای تقویت عضلات سینه : نماد بدن قوی ، سینه‌…