مجله اینترنتی بیر کلیک سلامتی سلامت عمومی با دلیل ایجاد نفخ شکم و روشهای جلوگیری از آن بیشتر آشنا شویم

با دلیل ایجاد نفخ شکم و روشهای جلوگیری از آن بیشتر آشنا شویم

0
1
44
با دلیل ایجاد نفخ شکم و روشهای جلوگیری از آن بیشتر آشنا شویم
لینک کوتاه مطلب : http://birclick.ir/xAJDA

دلیل ایجاد نفخ شکم و روشهای جلوگیری از آن

نفخ شکم و روشهای جلوگیری از آن

اغلب افراد به دلیل داشتن عادت های غلط در زندگی دچار نفخ شکم می شوند و یا به گونه ای احساس می کنند که شکم آنها چاق و برآمده شده است . خبر خوب این است که نفخ شکم با رعایت پاره ای از موارد نه چندان مشکل قابل رفع می باشد . با مجله اینترنتی بیر کلیک همراه باشید تا با دلیل ایجاد نفخ شکم و روشهای جلوگیری از آن بیشتر آشنا شویم .

اگر نفخ شکم مربوط به بیماری خاصی مثل بیماری های قلبی یا ناراحتی های کبدی نباشد، می تواند به دلیل گازهای روده باشد. از طرفی دیگر عده ای تصور می کنند که به دلیل تجمع مایعات ، شکم متورم می شود، در حالی که باید گفت که شکم جایی برای تجمع مایعات نیست و ثانیا تجمع مایعات اغلب در پا و زانو تا زمانی که ایستاده ایم اتفاق می افتد .

با دلیل ایجاد نفخ شکم و روشهای جلوگیری از آن بیشتر آشنا شویم
با دلیل ایجاد نفخ شکم و روشهای جلوگیری از آن بیشتر آشنا شویم

منابع گازها

۹۰ درصد گاز روده ها و معده از منابع برونزاد سرچشمه میگیرد. هنگامی که شما چیزی میخورید و یا میاشامید اندکی هوا نیز به همراه غذا وارد سیستم گوارشی شما میگردد . افزایش ترشح بزاق نیز (به هر علت) باعث ایجاد گاز برونزاد میگردد . بلعیدن هوا در افراد مضطرب بیشتر میباشد که فرد بطور ناخودآگاه مقدار زیادی هوا را می بلعد .  ۱۰ درصد گاز موجود در روده ها نیز از منابع درونزاد منشا میگیرند . اسید معده توسط ترشحات لوزالمعده خنثی میگردد. نتیجه این واکنش تولید گاز دی اکسید کربن میباشد . همچنین برخی غذاهای خاص که بدن قادر به هضم آنها نیست در روده بزرگ توسط باکتریها تخمیر شده و گاز تولید میگردد .

همچنین بخوانید :   اهمیت معاینه چشم و عادت های خطرناک برای سلامتی چشم

علل شایع نفخ شکم

بلعیدن هوا (یک نوع عادت عصبی)

یبوست

ریفلاکس معده به مری (بازگشت غذا و اسید معده از معده به مری)

سندرم روده تحریک پذیر

عدم تحمل لاکتوز و سایر عدم تحمل های غذایی

با دلیل ایجاد نفخ شکم و روشهای جلوگیری از آن بیشتر آشنا شویم
با دلیل ایجاد نفخ شکم و روشهای جلوگیری از آن بیشتر آشنا شویم

پرخوری

رشد بیش از حد باکتری ها در روده باریک

افزایش وزن

آکاربوز (داروی بیماری دیابت) و هر دارویی که دارای لاکتولوز و یا سوربیتول باشد می تواند باعث نفخ شود .

قاعدگی زنان : خانم ها قبل، بعد و در طی قاعدگی ممکن است دچار نفخ شکم شوند . برای کاهش این نفخ می توان ورزش کرد و غذاهای با فیبر بالا مصرف نمود .

با دلیل ایجاد نفخ شکم و روشهای جلوگیری از آن بیشتر آشنا شویم
با دلیل ایجاد نفخ شکم و روشهای جلوگیری از آن بیشتر آشنا شویم

خوراکی هایی که باعث نفخ می شوند

خوراکی هایی که باعث باد شکم می شوند عموما آنهایی هستند که پر از بعضی از انواع پلی ساکارید (Polysaccharides) بخصوص الیگوساکاریدها از قبیل اینولین می باشند. مثال هایی از این غذاها شامل :

کنگر فرنگی، بروکلی، کلم، گل کلم، تره فرنگی، تربچه، شلغم ، حبوبات همچون لوبیا، عدس و سایر انواع حبوبات .

با دلیل ایجاد نفخ شکم و روشهای جلوگیری از آن بیشتر آشنا شویم
با دلیل ایجاد نفخ شکم و روشهای جلوگیری از آن بیشتر آشنا شویم

بادام زمینی، جو، گندم و مخمر درون بعضی از غذاها همچون نان سیر، موسیر، پیاز و سیب زمینی و سیب زمینی شیرین ، لبنیات در افرادیکه با لاکتوز مشکل دارند . قندها و شیرین کننده های مصنوعی ، نوشابه های گازدار، ماءالشعیر و آب میوه ها .

با دلیل ایجاد نفخ شکم و روشهای جلوگیری از آن بیشتر آشنا شویم
با دلیل ایجاد نفخ شکم و روشهای جلوگیری از آن بیشتر آشنا شویم

چند توصیه برای کاهش  نفخ

علاوه بر رعایت رژیم غذایی که در بالا به عنوان مهمترین عامل ذکر شد،میتوان با رعایت چند نکته ساده ، نفخ را کاهش داد از جمله :

همچنین بخوانید :   با این راهکارهای طلایی سیگار را ترک کنید

خوردن غذا در حجم ها و وعده های کوچک تر 

چرا که خیلی از افرادیکه به جای سه وعده غذایی حجیم شش وعده غذایی کم حجم مصرف می کنند، کم تر به باد شکم مبتلا می شوند. در ضمن خوردن چای نعناع نیز کمک کننده است.

آرام غذا خوردن 

غذاها را سریع قورت نداده و بخوبی بجویید تا هضم آنها در معده راحت تر باشد.

با دلیل ایجاد نفخ شکم و روشهای جلوگیری از آن بیشتر آشنا شویم
با دلیل ایجاد نفخ شکم و روشهای جلوگیری از آن بیشتر آشنا شویم

نجویدن آدامس

چراکه با جویدن آدامس فرد هوای بیشتری بلعیده و طبیعتا بیشتر احتمال باد شکم و نفخ در وی وجود دارد.

ترک سیگار 

چراکه هنگامیکه شما سیگار می کشید هوای بیشتری را می بلعید و همچنین سیگار باعث بهم ریختن دستگاه گوارش می شود، ترک سیگار در خیلی از افراد می تواند کمک کننده باشد.

 ورزش کردن 

نه تنها ورزش برای سلامت عمومی بدن خوب می باشد، بلکه باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش و در نتیجه کاشه میزان نفخ و باد شکم گردد.

به اشتراک بگذارید...
بارگذاری مقالات بیشتر مرتبط
بارگذاری بیشتر توسط سعید
بارگذاری بیشتر در سلامت عمومی

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

5 × 5 =

اینم جالبه

بهترین حرکات برای تقویت عضلات سینه به صورت حرفه ای

بهترین حرکات برای تقویت عضلات سینه به صورت حرفه ای تقویت عضلات سینه : نماد بدن قوی ، سینه‌…